Passer de la peur à l’euphorie en 55 secondes chrono

j’aimerais vous donner une technique que j’ai apprise d’un entrepreneur Américain du nom de John Sonmez. Monsieur Sonmez a eu beaucoup de succès dans les affaires et dans l’investissement immobilier. Seule ombre au tableau, il était si terrifié de prendre l’avion que certaines années il préférait faire plus de 24 heures de voiture pour se rendre à des réunions familiales ou carrément ne pas s’y rendre, même si cela impliquait qu’il passerait Thanksgiving ou Noël tout seul. Au-delà des voyages en avion, John Sonmez était également incapable de monter dans des manèges à sensation du style montagnes russes. Malgré ce gros handicap, il a réussi à se guérir en utilisant la technique qu’il a partagé avec moi.

Question d’hypothalamus

Selon un article conjoint de l’association de psychologie américaine et de la Harvard Business School , il n’y a aucune différence, sur le plan physiologique, entre les sensations et les symptômes de la peur et ceux de l’exaltation ou de l’euphorie.  Laissez-moi vous expliquer pourquoi. Il s’avère que cela a à voir avec le système limbique, le circuit émotionnel du cerveau qui a évolué chez les mammifères et qui comprend des structures telles que l’amygdale et l’hippocampe. En fait, le système limbique comprend les régions du cerveau qui sont reliées à l’hypothalamus. C’est lui qui contrôle la réponse au stress du corps. Ainsi, lorsqu’une situation de danger réel ou ressenti se présente, l’hypothalamus instruit le corps d’augmenter la respiration et la fréquence cardiaque, de dilater les pupilles et de faire transpirer les paumes. 

Étonnamment, lorsque l’on est exalté, l’hypothalamus déclenche la même réaction physiologique. En revanche, il y a une grande différence dans la manière dont nous réagissons à ces deux sentiments. 

La peur

Selon le dictionnaire Larousse, la peur est un sentiment d’angoisse éprouvé en présence ou à la pensée d’un danger. C’est également une appréhension ou une crainte devant un danger, qui pousse à fuir ou à éviter cette situation. 

La peur peut présenter un large éventail de symptômes et peut être utilisée pour décrire toutes sortes de choses, depuis les réactions à des menaces réelles jusqu’aux troubles psychologiques, à la phobie ou au syndrome de stress post-traumatique. La peur se manifeste par un certain nombre de symptômes physiques courants, tels que

• Douleur thoracique
• des frissons
• bouche sèche
• des nausées
• Augmentation du rythme cardiaque
• Essoufflement
• transpiration
• Tremblements
• Des diarrhées

Ces réactions physiques font partie des réactions de lutte ou de fuite que j’ai décrites plus haut. Le corps augmentant son taux d’adrénaline pour se préparer à affronter la source de la peur (évolutionnairement un ours ou une autre menace existentielle). 

On notera que dans cette situation, certaines personnes se nourrissent de la poussée d’adrénaline provoquée par la peur, tandis que d’autres s’efforcent de l’éviter. C’est ce qui pousse certaines personnes à rechercher toujours plus de sensations dans des sports à risque comme l’escalade, le parachutisme, le saut à l’élastique ou le rafting.

L’euphorie

Examinons maintenant l’euphorie ou l’exaltation, toujours selon le dictionnaire Larousse :  l’exaltation est un état de surexcitation psychologique habituellement associé à l’euphorie.

Nous aimons nous sentir exaltés et sommes à la recherche de ce sentiment. L’exaltation est bonne pour nous  et les psychologues pensent qu’elle est bonne pour nous :

Le « bon stress », ou ce que les psychologues appellent l’eustress, est le type de stress que nous ressentons lorsque nous sommes exaltés. Notre pouls s’accélère et nos hormones montent en flèche, mais il n’y a ni menace ni peur.

Pensez à quelque chose que vous trouvez exaltant. Bien sûr nous sommes tous différents mais parmi les suggestions suivantes je suis sur qu’une ou plusieurs des propositions suivantes vous parleront et déclencheront chez vous un état d’exaltation. Des idées comme : 

• Découvrir de nouvelles cultures, paysages et expériences dans différentes parties du monde
• Participer à un concert, un match de foot ou une représentation théâtrale avec votre artiste ou équipe de foot préférée.
• Penser à un premier rendez-vous amoureux.
• Atteindre un objectif personnel recherché depuis longtemps, comme terminer un marathon, obtenir le job de ses rêves ou publier un livre.
• Les montagnes russes ou le dernier manège extrême d’un grand parc d’attractions. 
• Une bonne surprise, comme une fête soudaine ou une visite inattendue d’un être cher…

Le simple fait d’y penser peut être un stimulus suffisant pour que votre corps réagisse. Votre pouls s’accélère, votre respiration est plus courte et plus rapide. Vous pouvez même avoir des frissons, selon la vivacité de la pensée que vous évoquez.

Rendre la peur agréable

De façon intéressante, des études (Klucken 2009) ont montré que si l’on apprend à anticiper des situations de peur, on active alors le noyau accumbens, qui est le centre de récompense du système limbique. Ainsi, savoir qu’on va avoir peur est en quelque sorte agréable. 

Mais si la peur est imprévisible, alors elle n’active pas le noyau accumbens et elle est interprétée comme une peur légitime. La peur active donc l’hypothalamus de la même manière que l’exaltation, et lorsqu’elle est prévisible, elle active également le centre de récompense du cerveau. 

On peut donc dire que si nous n’aimons pas la peur en soi, nous aimons jouer à nous faire peur. Jouer à se faire peur stimule le système limbique, nous faisant nous sentir plus vivants, sans avoir à craindre de réels dangers.C’est pour cela qu’on aime regarder un bon film d’horreur et monter dans un manège à sensations car l’on sait pertinemment que le danger réel n’existe pas. 

Je le répète ici : La peur et l’exaltation sont exactement le même état physique même si les symptômes peuvent varier. C’est essentiellement la façon dont notre corps entre dans un état d’hyperconscience parce qu’il se prépare à l’action (combat, fuite, mutisme).

Répétez ce mantra

Quelle est donc la différence entre la peur et l’exaltation ? C’est très simple. La seule différence entre la peur et l’exaltation réside dans ce que fait votre cerveau lorsque votre corps est tout agité. 

Si vous êtes exalté, votre cerveau se dit : “oh, ça va être tellement cool de faire ces montagnes russes.”  Si vous avez peur, votre cerveau se dit : “oh, il est hors de question que je fasse ça. C’est dangereux, je refuse de le faire”. 

Dans un cas ou dans l’autre, votre cerveau vous dit quelque chose de différent pour un même état physiologique. En état d’exaltation, votre cerveau travaille pour vous, alors qu’il travaille contre vous lorsqu’il a peur.

Essayez donc cette technique avant de monter dans l’avion et répétez-vous ce mantra cent fois  à l’intérieur de vous  : 

“L’excitation m’envahit à l’idée de voyager en avion. »

“L’excitation m’envahit à l’idée de voyager en avion. »

“L’excitation m’envahit à l’idée de voyager en avion. »

“L’excitation m’envahit à l’idée de voyager en avion. »

“L’excitation m’envahit à l’idée de voyager en avion. » Etc…..

Ca ne devrait pas vous prendre plus de 55 secondes chrono.