Cet article pourrait vous aider à affronter votre aérophobie et changer votre vie. Bien que l’avion soit le moyen de transport le plus sûr, vous aimeriez profiter de vos voyages (en France ou ailleurs) pour le travail ou les vacances sans devoir vous agripper aux poignées jusqu’à l’atterrissage. Vous pourriez ainsi voyager sans anxiolytique ou médicament.
Pour surmonter votre phobie de l’avion ou peur du vide sans traitement médicamenteux coûteux ou nombreuses séances de thérapie, il existe une solution sous forme d’exercice simple mais efficace qui fonctionne dans toutes les situations ou presque.
Cette solution, pour la majeure partie, vient des sciences comportementales cognitives développée outre-Atlantique.
La méthode en 5 étapes vous permettra de ne plus avoir peur lors de vos vols afin d’éviter la crise de panique, même quand vous n’avez pas le temps pour un stage en simulateur de vol.
Dans cet article conseil, on imagine que vous revenez chez vous après plusieurs jours de déplacement professionnel. Bien sûr, on peut imaginer tout autre contexte comme un voyage de vacances.
Comment vaincre sa peur en avion – Étape N°1 : Faites l’ancrage
Avant même d’arriver à l’aéroport, vous allez choisir une pensée d’ancrage. Mais qu’est-ce que c’est au juste ? C’est tout simplement un idée positive, précise et joyeuse de ce que vous allez faire lorsque votre trajet sera terminé et que vous arriverez à la maison.
Ça pourra être par exemple, si vous revenez d’un voyage professionnel ou tout autre , au besoin, de retrouver votre femme, vos enfants (avec le dernier né)ou votre animal de compagnie préféré.
Dans mon cas j’imagine que je vais retrouver ma femme et que je vais la serrer dans mes bras.
Cette pensée me réjouit et je suis impatient de la revoir. Cela donne une dimension spéciale à mon voyage.
Je me dis que mon voyage se terminera tellement bien que finalement le “prix à payer”, c’est-à-dire prendre l’avion est un tout petit prix, car la récompense sera immense.
Pendant une bonne partie de mon voyage, je vais penser à cette action finale ; car le vrai but est de rentrer dans mon nid douillet, à la maison et retrouver ma chérie / mes enfants / mon chat et les embrasser.
La pensée d’ancrage vous suit partout !
À chaque phase du voyage, vous allez vous rappeler la pensée d’ancrage à votre bon souvenir ; en entrant dans l’aérogare, au comptoir d’enregistrement, dans la salle d’embarquement, et bien sûr dans les airs, lorsque vous êtes assis à votre place.
Il y a de fortes chances que l’angoisse monte au maximum au fur et à mesure que vous vous approchez de l’avion dans le sas d’embarquement tout juste avant d’arriver avant à la porte de l’avion. C’est là que vous allez vous rappeler votre pensée d’ancrage : “dans 3 ou 4 heures, je serai chez moi, avec ma femme et mes enfants, et je vais les serrer dans mes bras, ça sera génial”.
Fermez les yeux pendant 10 secondes et visualisez le visage de votre femme et des personnes que vous aimez. Remarquez son sourire et sa joie quand elle ouvrira la porte et vous verra.
Voyez comment vos enfants sauteront de joie en vous voyant et entendez-les s’écrier de joie “Papa, Papa !! ” Dès que vous sentirez monter l’anxiété, vous vous rappellerez ce souvenir qu’on appelle pensée d’ancrage. Lorsque vous serez assis à votre siège et qu’ils fermeront la porte de l’avion, si l’angoisse monte fortement avant de décoller et que vous vous sentez coincé, respirez un grand coup et rappelez cet ancrage utile. elle vous fera instantanément oublier la porte qui se ferme, les bruits bizarres de l’avion quand les moteurs démarrent, etc. Sa vraie utilité est que vous associez ce vol à une fin heureuse et sans pression : celle de retrouver votre famille.
La pensée d’ancrage va vous permettre de maîtriser votre cerveau et de laisser de côté la peur pour associer le voyage en avion avec un résultat positif. Vous finirez par vous dire que tous ces bruits, toutes ces turbulences lors de votre prochain vol ne sont rien du tout, ils ne sont pas importants puisque dans quelques heures vous serez réunis avec votre famille.
Comment vaincre sa phobie de l’avion – Étape N°2 : Reconnaissez vos déclencheurs
Vous devez être en alerte par rapport à votre esprit conscient et au fait qu’il va essayer de vous piéger, il va essayer de trouver n’importe quelle raison pour confirmer ou justifier votre anxiété. Imaginez que le commandant de bord fasse son annonce de bienvenue et qu’il se trompe de destination de votre vol : “aujourd’hui notre vol vers Bordeaux durera 55 minutes …”. Et là vous vous dites : “Oh mon Dieu, nous allons à Bordeaux, nous n’allons pas à Toulouse ! C’est un signe qu’il faut que je descende, car ça veut dire que l’avion n’ira jamais à Toulouse !” et dans le moment qui suit, vous avez perdu le contrôle de votre esprit.
Soyez donc très attentif à vos déclencheurs lorsque vous êtes dans l’avion. Cela peut être quelque chose d’aussi subtil que le commandant de bord qui se trompe de destination, cela peut être à cause de turbulences, ou à cause d’un bruit fort, cela peut être un passager qui attend derrière vous pendant l’embarquement. Vous devez être conscient de la situation et de la rapidité avec laquelle votre cerveau va vous détourner et vous faire penser à des trucs fous.
Ils sont à l’affut, partout
Le fait que le commandant de bord ait dit, par erreur, que nous allions à Bordeaux au lieu de Toulouse n’a absolument rien à voir avec le moindre risque. Et le fait que je sache que dans quelques heures je serai devant ma porte d’entrée et que je retrouverai ma famille signifie , qu’intellectuellement, je suis conscient que cet avion va à Toulouse, et que la compagnie aérienne est sérieuse, donc il n’y a absolument aucune raison de s’inquiéter pour ce vol.
Donc, faites vraiment attention à tous ces détails qui agissent comme des déclencheurs d’angoisse et battez-vous pour garder le contrôle de ce à quoi vous pensez, et qui est la finalité de votre voyage en avion : arriver à destination et pour être bien (retrouver votre famille).
Comment vaincre son aérophobie – Étape N°3 : Tout est bon signe
Souvenez-vous à tout moment que tout est un bon signe. Pas mauvais signe, bon signe ! Ayez confiance. Chaque bruit, chaque turbulence, chaque information est un bon signe parce qu’à chacune de ces phases vous êtes encore plus proche d’arriver à votre destination et de faire quelque chose de stimulant et de joyeux. Dans mon cas, je vais pouvoir prendre ma femme dans mes bras et je vais caresser mon chat. Quand la porte de l’avion se ferme, vous n’êtes pas piégé, c’est juste le signe que vous rentrez chez vous et que vous allez retrouver quelqu’un que vous aimez dans un court moment.
La porte de l’avion qui se ferme est une excellente nouvelle, elle vous rapproche un peu plus de votre famille. Le steward a fait son annonce et vous avez suivi toutes ses consignes. Allez-y, ralentissez votre respiration. Maintenant l’avion entre sur la piste et prend de l’élan pour son décollage ; les moteurs vrombissent et l’appareil quitte la terre. Non vous n’allez pas mourir, car tout ceci est le signe positif que grâce à ce vol, vous vous rapprochez de votre famille. Et l’excellente nouvelle est que vous allez bientôt vous déplacer à 850 km/h, lorsque l’avion aura atteint son altitude de croisière. De ce fait, vous vous rapprocherez vraiment très rapidement de ceux que vous aimez.
Comment vaincre son stress de l’avion – Étape 4 : Préparez-vous au succès
Qu’est-ce que je veux dire par succès ? Tout simplement ne pas avoir peur et ne pas être anxieux. Avant de prendre l’avion, préparez-vous des playlists de chansons que vous aimez ou des séries que vous pouvez regarder. Des livres aussi vous aideront. Vous pouvez télécharger des vidéos ou bien les épisodes d’une série Netflix que vous n’avez pas terminée. Vous pouvez aussi utiliser des applications de jeux comme Candycrush.
Ça va être super important, car vous allez momentanément vous isoler et vous couper de l’environnement sonore de l’avion . Si vous avez tendance à vous inquiéter des moindres bruits à bord, vous n’y ferez plus attention, car vous serez occupé à regarder la télévision ou à écouter la musique que vous aimez et que vous avez prise avec vous. Vous allez pouvoir “couper” tous les bruits qui pourraient déclencher l’angoisse et enfin accéder à la relaxation. Pourquoi ne pas écouter les chansons que vous adorez ou regarder cette série qui vous tient en haleine et vous passionne ? Après tout, vous êtes en train de vivre une expérience stimulante et passionnante : vous vous rapprochez de votre famille !
Comment vaincre son aérophobie – Étape 5 : Utilisez la règle des 5 secondes
Pendant le vol, il y a de fortes chances qu’il y ait de sons ou des idées qui vous inquiètent, comme par exemple des turbulences ou un bruit que vous n’aimez pas. Il y aura peut-être des choses qui vont vous inquiéter ou vous rendre nerveux. Pas de panique quand des choses vous rappelleront votre phobie de l’avion. Et c’est là que vous allez utiliser la technique des 5 secondes pour dissiper votre crainte. Vous allez tout simplement compter à rebours : “Cinq, quatre, trois, deux, un” pour couper tout de suite l’angoisse qui monte. Imaginez-vous, quand vous arriverez à destination, vous vous verrez devant chez vous, quand vous ouvrirez la porte et que vous verrez votre femme et vos enfants. Vous les verrez se précipiter sur vous pour vous embrasser … Vous reviendrez à la pensée d’ancrage que vous aviez choisie au début de ce voyage. Et vous vous direz “Je suis si content de revoir ma femme et mes enfants dans moins de 2 heures. Je suis si content de rentrer à Toulouse, et cet avion m’y amène !”
Ça marche vraiment ?
es cinq étapes pour vaincre sa peur de l’avion (qu’on appelle aussi aviophobie)sont extrêmement simples, elles sont basées sur la science et ont marché pour des milliers de personnes. Certaines ont même été trouvées par des psychologues. Pour savoir comment vaincre votre aviophobie la prochaine fois que vous prendrez ce mode de transport utilisez cette solution simple et faites en une expérience agréable et pas un cauchemar qui vous empêche de dormir 3 jours avant ! J’enseigne d’ailleurs ces astuces lorsque j’anime des stages aéronautiques.
Pour récapituler, voici les 5 étapes :
- Avant d’arriver à l’aéroport, choisissez votre pensée d’ancrage, comme par exemple votre retour à la maison et les retrouvailles avec votre famille
- Identifiez les faits, les sons et les événements qui risquent de déclencher l’angoisse
- Rappelez-vous que tout est bon signe (la fermeture des portes, le décollage, etc.)
- Faites-vous des playlists et téléchargez des séries sur votre portable ou tablette de manière à ne plus penser à votre environnement.
- Utilisez la règle des 5 secondes dès que l’angoisse survient
J’espère que cet article a pu vous aider dans la gestion de votre aviophobie et que vous en ferez bon usage lors de votre prochain voyage en avion. Si vous voulez savoir de quelle peur en avion vous souffrez exactement, je vous invite à lire cet article. N’hésitez pas à laisser un commentaire ou à partager votre impression (bonne ou mauvaise) . Avez-vous essayé cette méthode récemment ? Avez-vous remarqué des effets positifs pour la réduire ?
